1. Równowaga na jednej nodze

2. Start sprinterski na jednej nodze

3. Odepchnięcie, etap 1

4. Przeskoki narciarskie, etap 1

5. Szybkie przeskoki narciarskie

6. Odepchnięcie, etap 2

7. Odepchnięcie, pozycja, T-stop, etap 2

8. Przeskok do odepchnięcia, etap 2

9. Skręt na krawędzi wewnętrznej

10. Skręt na krawędzi zewnętrznej

11. Przekładanka, krawędź wewnętrzna

12. Przekładanka, krawędź zewnętrzna

13. Równowaga z przenoszeniem ciężaru

14. Przeskoki narciarskie, etap 3

15. Odepchnięcie, etap 3

16. Odepchnięcie, pozycja, T-stop, etap 3

17. Przeskok do odepchnięcia, etap 3

18. Przekładanka, etap 3