5 wskazówek dotyczących jazdy na rolkach

Proste poprawki ustawienia ciała i pracy nóg, które zwiększają stabilność, siłę odepchnięcia oraz płynność kroku.

Najpierw bezpieczeństwo: ćwicz na płaskiej i suchej nawierzchni, w kasku i ochraniaczach. Film pokazuje niską pozycję sportową. Schodź niżej stopniowo i tylko w bezbolesnym zakresie.
Środek ciała nad rolkami
1

Środek ciała nad rolkami

Pępek utrzymuj nad środkiem rolek, a podczas ślizgu nad rolką podporową.

  • Ćwiczenie: 6 przejazdów po 15–20 metrów.
  • Uwaga: nie zostawiaj tułowia pomiędzy nogami.
Kolana z przodu
2

Kolana z przodu

Ugnij kolana do przodu, a biodra i kostki lekko cofnij. Nie zginaj się tylko w pasie.

  • Ćwiczenie: 3 × 20 sekund pozycji na trawie.
  • Uwaga: utrzymuj stałą wysokość bioder.
Odepchnięcie w bok
3

Odepchnięcie w bok

Naciskaj rolką prostopadle do kierunku jazdy i przenoś ciało nad drugą nogę.

  • Ćwiczenie: 2 × 8 bocznych odepchnięć bez rolek.
  • Uwaga: nie kieruj nogi daleko do tyłu.
Prowadzenie rolek prosto
4

Rolki prowadź prosto

Wracającą rolkę ustawiaj równolegle do toru jazdy, blisko nogi podporowej.

  • Ćwiczenie: 6 przejazdów wzdłuż linii.
  • Uwaga: palce nie uciekają do środka ani na zewnątrz.
Płynne odstawianie rolki
5

Odstawiaj rolkę płynnie

Najpierw spokojnie ustaw rolkę na nawierzchni, a dopiero potem przenieś na nią ciężar.

  • Ćwiczenie: 6 wolnych i możliwie cichych przejazdów.
  • Uwaga: nie uderzaj kołami o podłoże.

Prosty trening

1. Pozycja3 × 20 sekund z kolanami z przodu.
2. Równowaga6 odcinków ze środkiem ciała nad rolką.
3. Odepchnięcie6 przejazdów z naciskiem skierowanym w bok.
4. Powrót nogi6 przejazdów z prostym i cichym odstawianiem rolki.

Jedna poprawka na jeden przejazd. Próba kontrolowania wszystkich pięciu elementów jednocześnie zwykle usztywnia ruch.