1. Niska pozycja
Ugnij kolana, ustabilizuj tułów i utrzymuj biodra nad rolkami.
Jak zrobić przeplatankę
Osiem krótkich, zapętlonych ćwiczeń prowadzi od pozycji podstawowej do płynnej przeplatanki na łuku.
Zasada: noga zewnętrzna przechodzi przodem, a noga wewnętrzna odpycha się spod ciała. Utrzymuj ugięte kolana i patrz w kierunku skrętu.
2. Pochylenie do środka
Pochyl całe ciało w stronę skrętu. Nie łam się tylko w pasie.
3. Krok krzyżny w miejscu
Przełóż nogę zewnętrzną przed wewnętrzną i wróć do pozycji równoległej.
4. Przeniesienie nogi
Unieś nogę tylko na tyle, aby koła się nie zderzyły. Nie podskakuj.
5. Dodaj powolny ruch
Na skręcie w lewo prawa noga przechodzi przodem. W prawo wykonaj ruch lustrzanie.
6. Przełóż i odepchnij
Po przełożeniu nogi zewnętrznej odepchnij się nogą wewnętrzną spod ciała.
7. Płynna seria
Utrzymuj stały łuk i spokojny rytm. Zwiększaj tempo dopiero po opanowaniu kontroli.
8. Ćwiczenie na sucho
Bez rolek ćwicz kroki krzyżne na szerokich schodach albo wzdłuż zaznaczonej linii.
Najczęstsze błędy
- proste kolana i wysoki środek ciężkości;
- patrzenie pod nogi;
- przeskakiwanie zamiast spokojnego przeniesienia nogi;
- krzyżowanie zbyt blisko kół drugiej rolki;
- ćwiczenie tylko w jedną stronę.