Nauka skręcania na rolkach

Cztery etapy dla początkującego: stabilna pozycja, prowadzenie skrętu kolanami, pojedynczy szeroki łuk i płynne łączenie kierunków.

Bezpieczeństwo: ćwicz na płaskiej, suchej i pustej nawierzchni. Zacznij od prędkości wolnego marszu i upewnij się, że potrafisz zahamować bez użycia hamulca piętowego.
Pozycja podstawowa na rolkach
PODSTAWOWE

1. Pozycja podstawowa

Ugnij kolana, ustaw rolki równolegle i utrzymuj spokojny tułów.

  • 4 przejazdy po 10–15 metrów.
  • Ciężar utrzymuj nad środkiem rolek.
Prowadzenie skrętu kolanami
PODSTAWOWE

2. Kolana prowadzą skręt

Delikatnie skieruj oba kolana w stronę łuku. Nie zmieniaj kierunku samymi barkami.

  • Po 4 próby w lewo i w prawo.
  • Po każdym łuku wróć do środka.
Pojedynczy szeroki łuk na rolkach
PODSTAWOWE

3. Pojedynczy szeroki łuk

Patrz w stronę skrętu i prowadź wzrok, kolana oraz rolki w tym samym kierunku.

  • Po 4 łuki na każdą stronę.
  • Najpierw promień duży, prędkość mała.
Łączenie skrętów na rolkach
PODSTAWOWE +

4. Łączenie skrętów

Między łukami wróć kolanami do ustawienia środkowego i dopiero wtedy zmień stronę.

  • 4–6 przejazdów między pachołkami.
  • Odstęp początkowy: około 4–5 metrów.

Plan dwóch treningów

Trening A

  1. 4 minuty rozgrzewki.
  2. Pozycja podstawowa.
  3. Kierowanie kolanami.
  4. Pojedyncze łuki.

Trening B

  1. 4 minuty rozgrzewki.
  2. Dwa przejazdy kontrolne.
  3. Po trzy łuki na stronę.
  4. Łączenie skrętów.

Przy większej masie ciała lub wysokim wzroście wybierz szersze łuki, krótsze serie i odpoczynek 60–90 sekund.